夜、電気をつけたまま扇風機の風（首振り機能オン）にあたってると自然に眠くなるようになりました。眠くなったタイミングで電気を消すとスムーズに入眠できる気がします。最初から暗くしてしまうと逆に眠気が起きないのはなぜだろうか。 依然として3時間で…

●「ドライアイ」「毛様体がずっと緊張している機能障害。」 ジクアス：１日5回両眼点眼 ムコスタ：1日4回両眼点眼 ミドリンM：寝る前1回両眼点眼 （ドライアイの治療のみ3年ぐらい継続。毛様体の件は最近の精密検査で発覚しました。小さい病院では見つけても…

本日2回目の診察をしてきました。前回の血液検査で「鉄」の数値が低かったため、追加の検査でフェリチンを調べることになりました。結果は30ngでした（とても低い）100ngはあったほうが良いそうなので、前回同様鉄を処方していただきました。 「フェリチン」…

腸腰筋というのはあまり聞きなじみのない筋肉の名前ですが、実はものすごく大事な筋肉です。ここが衰えると、骨盤がゆがみやすくなり、姿勢が保つことが出来ません。ここをしっかり鍛えることで土台がしっかりするのです。私は慢性的な運動不足です。整体に…

急に眠ることができました。深夜1:00～5:00（途中覚醒で1時間起きる）6:00～9:00 合計で7時間寝ました。ものすごく熟睡かはわかりませんが、はっきり眠ったのがわかります。夢はあまり見ていません。前日は特別何かをしたわけではありませんが、10分ぐらい軽…

寝ているのか目を閉じているだけなのか、夢を見ているのか想像をしているのか区別がつかない。熟睡感は皆無。10が深い眠りだとしたら1ぐらいの感覚です。ただ不眠の不安感はなし。この部分は抑肝散が効いているんだな～とはっきり自覚出来ます。

ここ最近ずっと3時間（覚醒）3時間（覚醒）1時間（覚醒）１時間（覚醒）のパターンが定着している。いつになったらまとまった睡眠ができるのだろうか.... 薬の離脱症状なのか、脳に何か問題があるのか、いつまで様子を見ればいいのか、わかりませんが、根気…

ここ一か月ぐらい気が向いたときに、足湯を40分ぐらいやっています。心なしか眠くなりやすいような気がしています。絶対にやらなくてわいけない！という義務感でやるのではなく、なんかリラックスしたいな～と思ったときにやるようにするほうが続けられると…

よくベンゾジアゼピン系の睡眠薬を飲むと離脱症状が強く表れると聞きますが、最近入眠時に幻聴（ドアのノック音（実際に日中に聞いている音。結構大きめ））が聞こえたり、とにかく眠りが浅い（寝てるのかわからないぐらい）1時間～3時間おきに起きる。熟睡…

脳が自力で眠ることを少しずつ思い出してきている感覚がある。それでもまだ眠りは浅く何回も目が覚めていますが、「眠っていた」という記憶？が僅かですが残るようになってきました。しばらくはこの感じが続くのかなと思います。 そしてもうひとつ感じるのは…

意外とノーマークだと思いますが。これはかなり重要だと思います。舌の動きが悪くなると、声が出しにくくなったり、活舌が悪くなって呼吸も浅くなることにつながると思います。舌を思いっきり前に出したり、口の中でぐるぐる回したり、気づいたときに動かす…

神経症や自律神経が乱れている方に共通することはとにかく「呼吸が浅い」ということだと思います。呼吸が浅い＝猫背（背中が丸まっている）＝胸周りの筋肉の緊張＝表情筋肉の衰え＝不眠 経験上、これはほとんどの場合関係していることだと気が付きました。 …

現在は「抑肝散」という漢方薬を夕食後に1回、寝る前に1回服用しています。 1週間試してみての感想ですが、いままであった「また今日も眠れないんじゃないか」という不安を感じなくなりました。眠っているのかどうかわからないぐらい浅～い睡眠ですが、一応…

大きい病院で数回にわたり検査で全身を調べましたが、（血液検査7本、心電図、レントゲンなど）特に異常は見つからず、私が一番疑っていた、自律神経失調症でもありませんでした。（ちょっとびっくり）現在も検査は進行中。 とにかく総合診療科のお医者様か…

眠れなくなってしまった初めのころの要因は精神的なことだったかもしれません。 その後、環境も変わり、精神面で復活したはずなのに不眠だけが残ってしまいました。 そして、眠剤での副作用（と思われる。現在通院しながら経過観察中。）で目に異常が現れま…

アルプラゾラム0.4ｍｇ（ソラナックス）、ゾルピデム5ｍｇ（マイスリー） 効かなくなってからブロチゾラム0.25ｍｇに代わり、さらに効かなくなり、ニトラゼパム5ｍｇという麻酔にも使われるような強いお薬に代わりました。こちらは眠るというか、気を失うよ…

根本の原因を探ることをせず薬だけ処方する病院はたくさんあります。一時的に処方してもらってすぐ良くなるようなら問題ないと思いますが、ずるずると何年間も飲み続けるのは本当におすすめ出来ません。薬に依存してしまうからです。海外ではその危険性を踏…

とくにベンゾジアゼピン系睡眠薬は本当に危ないです。だからといって非ベンゾジアゼピン系が良いとも思いません。睡眠薬は対処療法であり根本の治療にならないからです。飲めば飲むほど自力で眠ることができなくなり、睡眠の質も落ちていきます。体も精神も…