ここ1～2か月は薬も漢方を飲まなくても眠れている。不眠の原因として辿り着いたのが「呼吸」。電車に乗った時に何で眠くなるのかを研究していたら、リラックスして自然と呼吸が深くなっていたことがわかり、日常でもしっかり呼吸をするように心がけるようにしてみた。表現が難しいですが、①鼻から頭の上の方へ抜けるような呼吸。②うわべだけの呼吸ではなくてお腹から呼吸をするイメージ。
いまのところ呼吸が深くできる日は眠れている。鼻が詰まったりすると眠りにくい。
呼吸＝睡眠 関係あると思う。断薬開始から7か月経過。根気よく頑張ります！
※書き忘れていましたが12/17の定期健診でフェリチンの数値が上がらなかったため鉄分の服用を停止しました。
電車に乗ると眠くなることに気づき、定期的に長時間（往復2時間ぐらい）電車に乗るようにしてみました。すると脳が眠ることを思い出すのか、だんだんと寝つきが良くなってきました。2か月の不眠が急に改善したため、もしかしたら本当に効果があるのかも？？？
まぶたの変形が見られました。うまく閉じることが出来ず目も乾きドライアイが悪化していました。なんという悪循環。。
まぶたと眼球の間が非常に狭くなっていて瞬きのたびにごりごりとこすれているそう。
最悪（ToT）毛様体の緊張をとるためにミドリンを毎晩寝る前に点眼します。
（睡眠不足と眠剤の副作用→まぶたの変形）なのか（まぶたの変形→不眠）流れははっきりわかりませんが、一度は良くなったのだから必ず改善するはずです。気を落とさず治療を続けていきます。
予想では状態が良くなるのに2～3か月かかるのではないかと思っています。
ということは年内はずっと不調なのか？？？
この周期がだんだん短くなって完治していくのではないかと思っています。
何でもですが急に良くなることはあまりないです。
今回のフェリチン検査は42ngでした。全然あがりません.....もっと継続しなければ。
10月に入ってから2週間ぐらいまた不眠の日が続きました。波があるようです。
私は、脳や体が疲れている＋リラックスしているなどの条件がそろわないと眠れないようです。だんだん自分の睡眠の傾向がわかってきました。眠れないときもあまり悲観しないように治療を続けていきたいと思います。
先週あたりから現状維持で、ほとんど眠れるようになりました。10年間の不眠症がこんなにも改善されるなんて.....
もっとはやくいまのお医者さんに出会えてれば良かったなと思います。根本の治療をしようとせず睡眠薬だけを飲み続けていると本当に完治から遠ざかっていきます。
最悪の場合一生自力で眠れなくなってしまいます。
このブログをみつけて読んでくださっている睡眠障害、不眠症の皆様、何かの縁です。今すぐにでも漢方などの治療に切り替えてください。あるいは減薬＋漢方でも良いと思います。（私は一気に断薬しました。飲んでいるのは抑肝散です。）
大きい病院で診察も含め2か月で5千円ほどです。そこまで負担になる金額ではありません。それよりも簡単にもらえる睡眠薬を飲み続ける代償は大きいです。
ほんとうに薬を飲み続けることはおすすめできません。
最近は眠剤なしでだいたいの日が眠れるようになりました。日によって睡眠の質が悪いこともありますが、かなりの進歩だと感じます。最近大きな虫歯の治療をしました。これも関係あるのでしょうか？理由ははっきりわかりませんが、このまま順調に回復していくよう願っています。
余談ですが、趣味で植物を育てていると、気持ちのよりどころになりますので、寝ているときも植物のことを考えるようになり、心の安定にうってつけだと思いました。
